Viviane Sambéat Infographiste créative et passionnée : Racontez votre histoire en images 15 août 2024
Avec la canicule de ce mois d’août 2024, je suis restée coincée chez moi au frais entre mon ventilateur et ma connexion internet. J’ai trouvé des exercices de stretching qui se sont montrés tellement efficaces que mes muscles ont commencés à être douloureux rapidement au bout de 7 jours d’affilés à raison de 1 demi heure d’exercices 2 fois par jour.
C’est pas beaucoup me direz-vous ? Suffisamment que je demande conseil à Gemini à propos des questions qui trottaient dans ma tête !
Viviane :
» Bonjour Gemini, je fais du stretching et j’ai la ceinture abdominale qui me tire. Est-ce que cela veut dire que mes muscles brulent les graisses ? »
Gemini :
Bonjour ! C’est une excellente question.
Le stretching et la combustion des graisses : pas une relation directe
Il est vrai que l’on peut ressentir des tiraillements au niveau de la ceinture abdominale pendant ou après une séance de stretching, notamment si l’on travaille sur la flexibilité de cette zone. Cependant, ces sensations ne sont pas directement liées à la combustion des graisses.
Pourquoi ressent-on des tiraillements ?
- Étirements musculaires: Les tiraillements sont souvent le signe que les muscles sont étirés et mis à l’épreuve. Cela est tout à fait normal et montre que vous travaillez sur votre flexibilité.
- Fatigue musculaire: Si vous avez déjà effectué d’autres exercices avant le stretching, vos muscles abdominaux peuvent être fatigués, ce qui peut accentuer les sensations de tension.
Brûler des graisses : un processus plus complexe
Pour brûler des graisses, il faut créer un déficit calorique, c’est-à-dire dépenser plus d’énergie que l’on n’en consomme. Le stretching, bien qu’important pour la santé et la flexibilité, n’est pas l’exercice le plus efficace pour brûler un grand nombre de calories.
Pour favoriser la perte de poids, il est recommandé de combiner:
- Des exercices cardio: Comme la course, la natation ou le vélo, qui permettent de brûler un grand nombre de calories.
- De la musculation: Pour augmenter votre masse musculaire, ce qui accélère le métabolisme au repos.
- Une alimentation équilibrée: Privilégiez les aliments peu transformés, riches en fibres et en protéines, et réduisez votre consommation de sucres ajoutés et de graisses saturées.
En résumé
Les tiraillements dans la ceinture abdominale pendant le stretching ne sont pas un indicateur fiable de la combustion des graisses. Pour atteindre vos objectifs de perte de poids, il est important d’adopter une approche globale qui combine une activité physique régulière et une alimentation équilibrée.
Si vous avez des questions supplémentaires concernant votre programme d’entraînement ou votre alimentation, n’hésitez pas à me les poser.
Important: Avant de commencer tout nouveau programme d’exercice, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé.
J’espère que cette réponse t’aidera !
Viviane : Une dernière question : est-ce que l’on peut devenir dépendant des exercices et en faire un peu trop ?
Gemini : Absolument, il est tout à fait possible de développer une dépendance à l’exercice physique. Cette dépendance, bien qu’elle puisse sembler paradoxale, peut entraîner des conséquences négatives sur la santé physique et mentale.
Les signes d’une dépendance à l’exercice peuvent inclure:
- Une obsession pour l’exercice: On ressent un besoin irrépressible de faire du sport, même lorsque l’on est blessé ou malade.
- Une augmentation progressive de l’intensité et de la durée des entraînements: On cherche constamment à dépasser ses limites, sans tenir compte des signaux d’alerte de son corps.
- Une négligence des autres aspects de sa vie: Les relations sociales, le travail, les loisirs passent au second plan au profit de l’activité physique.
- Des problèmes émotionnels: La culpabilité, l’anxiété ou la dépression peuvent apparaître lorsqu’on ne peut pas s’entraîner.
Les conséquences d’une telle dépendance peuvent être multiples:
- Des blessures: L’entraînement excessif peut entraîner des blessures musculaires, articulaires ou tendineuses.
- Des troubles du sommeil: Le corps a besoin de se reposer pour récupérer, un manque de sommeil peut altérer les performances et augmenter le risque de blessures.
- Des problèmes hormonaux: Un déséquilibre hormonal peut survenir, notamment chez les femmes.
- Des troubles alimentaires: Certaines personnes développent des troubles alimentaires pour perdre du poids et améliorer leurs performances sportives.
Si vous pensez être concerné(e) par une dépendance à l’exercice, il est important d’en parler à un professionnel de la santé. Celui-ci pourra vous aider à mettre en place des stratégies pour retrouver un équilibre sain entre activité physique et repos.
Pour prévenir une dépendance à l’exercice, il est recommandé de:
- Écouter son corps: Prendre des jours de repos lorsque l’on en ressent le besoin.
- Varier les activités physiques: Pratiquer différentes activités pour éviter la monotonie et réduire le risque de blessures.
- Fixer des objectifs réalistes: Progresser à son rythme et ne pas se comparer aux autres.
- Solliciter un soutien social: S’entourer de personnes qui vous soutiennent et vous encouragent à adopter un mode de vie équilibré.
En conclusion, l’exercice physique est bénéfique pour la santé, mais il est important de le pratiquer de manière équilibrée. Si vous ressentez le besoin de contrôler votre activité physique, n’hésitez pas à demander de l’aide.
J’ai fixé un rendez-vous en septembre pour faire le point sur la situation.
La prochaine newsletter parlera de la ménopause, car cela me concerne directement.
Bien entendu, je ferai un bilan pour les influences astrologiques de la rentrée !
N’hésitez pas à me faire part de vos expériences autour de ces sujets.
Bonne fin de vacance !
Infographiste créative et passionnée : Racontez votre histoire en images
Je teste le potentiel de l’intelligence artificielle et je présente mes réalisations.
Viviane Sambéat 